Dankbaarheid en je brein

Dankbaarheid en je brein

Hoewel het concept van dankbaarheid religieuze en spirituele connotaties kan oproepen, is het een emotie en een praktijk die essentieel is geweest voor onze menselijke evolutie. Het is ingebed in onze hersenen en ons DNA en het is een cruciaal onderdeel van de ontwikkeling van kinderen. Dankbaarheid speelt volgens de neurowetenschappen een fenomenale rol in ons geluk en welzijn. Onderzoek heeft aangetoond dat gevoelens van dankbaarheid leiden tot een toename van de neuronendichtheid en een hogere emotionele intelligentie.

Dankbaarheid en je brein:

De rol die dankbaarheid speelt in de hersenen is aanzienlijk en dat is te danken aan twee zeer speciale neurotransmitters, genaamd dopamine en serotonine. Dopamine staat bekend als het feel-good hormoon, het is betrokken bij het beloningstraject van de hersenen en veroorzaakt daardoor veel ‘positieve’ gevoelens die we associëren met geluk. Dankbaarheid zorgt voor de aanmaak van dopamine en veroorzaakt de golf van plezier waar we allemaal naar verlangen.

Serotonine komt ook vrij bij gevoelens van dankbaarheid. Deze neurotransmitter is een stemmingsverbeteraar die ook wordt geassocieerd met wilskracht en motivatie. Het kan zijn dat je bij het beoefenen van dankbaarheid plotseling meer motivatie voelt om taken in je leven op je te nemen, om mensen van wie je houdt te laten zien hoeveel je om ze geeft, of om vroeg op te staan ​​om aan de nieuwe dag te beginnen. Serotonine zou te danken zijn aan een duurzame en evenwichtige motivatie voor het leven!

Bovendien, hoe meer je dankbaarheid beoefent, hoe sterker en frequenter deze neuronen zullen vuren, wat de emotie van dankbaarheid en de plezierige reactie van je hersenen daarop alleen maar zal versterken. Onthoud dat dit hetzelfde is als het creëren van een neuraal pad: hoe vaker het wordt afgevuurd, hoe gemakkelijker het toegankelijk is!

Sociale implicaties van dankbaarheid:

Laten we, terwijl we de persoonlijke voordelen van het beoefenen van dankbaarheid in overweging nemen, niet het grotere plaatje vergeten van waarom het zo belangrijk is om deze emotie, stemming of persoonlijkheidskenmerk in praktijk te brengen: om de wereld een betere plek te maken.

Onderzoek heeft aangetoond dat het beoefenen van dankbaarheid aanzienlijke gevolgen heeft voor de manier waarop we onszelf, onze familie en geliefden, collega's, vreemden en onze omgeving behandelen.

Implementatie:

Nu je iets van de neurowetenschappen kent achter de manier waarop dankbaarheid de hersenen beïnvloedt, begrijp je dat het je eigen leven zal helpen, maar ook die van de mensen om je heen, en zelfs de planeet… wat nu?

Het implementeren van een dankbaarheidsoefening vergt niet meer dan een paar vrije momenten van je tijd. Afhankelijk van hoe toegewijd u bent om deze trajecten in te richten, zijn er tientallen manieren waarop u kunt beginnen. Hier zijn een paar van onze favorieten:

Dankbaarheidsdagboek: we hebben de rol van dagboekschrijven en geestelijke gezondheid al besproken. Gebruik de lijst met vijf regels van vijf dingen waar je dankbaar voor bent aan het begin van elke ochtend en bekijk ze voordat je gaat slapen OF noteer gedurende 5 minuten het gevoel van dankbaarheid (dat wil zeggen waar je dankbaar voor bent, hoe het voelt). dankbaar zijn, wat dankbaarheid voor jou betekent).

Gesproken woord: Maak er elke dag een punt van om iemand oprecht te vertellen dat u dankbaar voor hem of haar bent EN waar u dankbaar voor bent. Oefen met het hardop uitspreken van uw gevoelens van dankbaarheid tegen anderen en zie hoe dit niet alleen uw geestelijke gezondheid beïnvloedt, maar ook uw relaties.

Actie en houding: Probeer de houding van dankbaarheid in je dagelijks leven te oefenen. Herinner jezelf er (bewust – denk aan een plakbriefje!) als je 's ochtends wakker wordt eraan dat je dankbaar bent en oefen om dat te laten zien door je acties tegenover jezelf en anderen. Kook bijvoorbeeld een etentje voor je partner om te laten zien dat je dankbaar voor hem of haar bent, vind vreugde in de kleine dingen gedurende de dag die vaak onopgemerkt blijven en spreek dit hardop uit, doe een klein project voor het milieu – misschien een keer afval verzamelen per week om jouw dankbaarheid te tonen voor de aarde en je medemensen die deze met jou delen!

We zijn zo dankbaar dat je deel uitmaakt van onze gemeenschap – BEDANKT dat je hier bent!

Citaties:

Emmons, Robert A. en Patrick McNamara. "Heilige emoties en affectieve neurowetenschappen: dankbaarheid, kostbare signalen en de hersenen." Waar God en wetenschap elkaar ontmoeten: hoe hersen- en evolutiestudies ons begrip van religie veranderen 1 (2006): 11-31.

Emmons, R., en McCullough, M. (2003). Zegeningen versus lasten tellen: een experimenteel onderzoek naar dankbaarheid en subjectief welzijn in het dagelijks leven. J.Pers. Soc. Psychol. 84, 377-389. doi: 10.1037/0022-3514.84.2.377

McCullough, ME, Kimeldorf, MB, en Cohen, AD (2008). Een aanpassing voor altruïsme, de sociale oorzaken, sociale effecten en sociale evolutie van dankbaarheid. Huidig Direct. Psychol. Wetenschap 17, 281–285. doi: 10.1111/j.1467-8721.2008.00590.x

Kober, H., Barrett, LF, Joseph, J., Bliss-Moreau, E., Lindquist, K., en Wager, TD (2008). Functionele groepering en corticaal-subcorticale interacties in emotie: een meta-analyse van neuroimaging-onderzoeken. Neurobeeld 42, 998–1031. doi: 10.1016/j.neuroimage.2008.03.059