Mindful Journaling: de kunst om jezelf te zijn
Mindful Journaling: de kunst om jezelf te zijn
Als u geïnteresseerd bent in microdosering, is de kans groot dat u al bezig bent met het vinden van manieren om uw geestelijke gezondheid te verbeteren en uw hersenspieren te versterken. Eén manier om de voordelen van microdosering te vergroten en de voordelen van uw reis te integreren, is door gebruik te maken van een of andere vorm van dagboekschrijven.
Een dagboek bijhouden is een van de meest betaalbare en efficiënte hulpmiddelen voor zelfontwikkeling. Het lijkt misschien een hele klus om pen en papier te pakken en je gedachten en emoties op te schrijven, maar de wetenschap laat zien dat het de moeite waard is. Het goede nieuws is dat er verschillende soorten journaling zijn waar je gebruik van kunt maken en die niet allemaal urenlang in een journal moeten worden bijgehouden. Ongeacht het type dagboek dat u wilt gebruiken, u kunt erop rekenen dat u de vruchten zult plukken, omdat uit onderzoek blijkt dat schrijven met pen en papier de plasticiteit van de hersenen vergroot en ervoor zorgt dat er meer neurale verbindingen ontstaan.
De neurowetenschap van journaling:
Hoewel het bijhouden van een dagboek in de psychologieboeken goed ingeburgerd is als een gezonde coping-vaardigheid, kan er meer onderzoek worden gedaan op het gebied van de neurowetenschappen om vast te stellen waarom het zo gunstig is voor onze hersenen. Wat we momenteel weten over de effecten van journaling op de hersenen omvat het volgende:
-Verminderde reactie op pijn in de amygdala (meestal verwijzend naar emotionele pijn). De amygdala is het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor emotionele processen. Een verminderde reactie betekent dat onze amygdala niet zo gestimuleerd zal zijn en dat de pijn draaglijker zal zijn om mee om te gaan. Dit vertelt ons dat het bijhouden van een dagboek ons kan helpen onze emotionele reactie op uitdagingen in ons leven te reguleren.
- Activering van het prefrontale gebied. Dit deel van de hersenen is het gebied van de hersenen dat actie onderneemt. Wat dit betekent is dat het bijhouden van een dagboek ons helpt om sneller voorbij de fase van emotionele reacties te komen en sneller over te gaan naar de fase van het nemen van actie. We zijn dus in staat actie te ondernemen op de gebieden die het belangrijkst zijn, in plaats van te blijven hangen bij de minder wenselijke gevoelens die ons tot dit besef hebben gebracht.
Voordelen voor de geestelijke gezondheid van het bijhouden van een dagboek:
Het bijhouden van een dagboek stimuleert veel delen van de hersenen tegelijkertijd, wat verbetering van veel cognitieve functies mogelijk maakt. Voordelen voor de geestelijke gezondheid zijn onder meer verbeterde slaap en gemoedstoestand, toegenomen altruïsme, toename van zelfbewustzijn, versterkt geheugen en verminderde angst. Bijkomende vaardigheden die je in de loop van de tijd zult ontdekken door het consistent bijhouden van een dagboek zijn onder meer organisatorische vaardigheden, een breder scala aan woordenschat en een verbetering van je redenering - des te meer stimulans om je pen op te pakken en vandaag nog te beginnen met bijhouden van een dagboek!
Journaliseren en microdoseren:
Het bijhouden van een of andere vorm wordt aanbevolen voor iedereen die zich op het pad van microdosering begeeft. Het is een ongelooflijk impactvol hulpmiddel bij het bepalen van de intentie aan het begin van je reis. Als u uw pen op papier legt om uw intentie vast te stellen, kunt u duidelijkheid vinden en de nieuwe neurale paden helpen vormen die u van plan bent te vormen. Het bijhouden van een dagboek kan ook nuttig zijn tijdens uw microdosisreis wanneer nieuwe emoties zich aandienen. Het is een handig hulpmiddel om u bewust te maken van het proces dat plaatsvindt en helpt u te begeleiden om ervoor te zorgen dat u de juiste ondersteuning en actie zoekt. stappen om een positieve ervaring te creëren. Het bijhouden van een dagboek is ook een belangrijk hulpmiddel voor microdosering om uw nieuwe inzichten te consolideren en te integreren in uw dagelijks leven. We raden u aan uw dagboekaantekeningen uit de intentieperiode te raadplegen om uw geheugen op te frissen over de intenties die u heeft gemaakt. Het kan ook een nuttige herinnering zijn om te zien hoe ver u tijdens deze reis bent gekomen.
Er zijn 3 soorten journaling:
Slaapjournalistiek:
Bij Sleep Journaling schrijf je elke avond een paar uur voordat je naar bed gaat je gedachten en gevoelens in een dagboek. Als je een dankbaarheidslijst opstelt, kun je dit vlak voor het slapengaan doen, maar als je vrij schrijft, kun je het beste een paar uur voor het slapengaan schrijven om je hersenen de tijd te geven om te verwerken en om ruimte te hebben voor het geval er emoties naar boven komen die extra aandacht nodig hebben. zorg en aandacht. Onderzoek heeft aangetoond dat schrijven over komende taken, of gedachten en gevoelens voor de komende dagen, een geweldige manier kan zijn om stress en angst te verminderen. Probeer je te concentreren op het schrijven over je huidige ervaringen of op de toekomst, omdat schrijven over gebeurtenissen uit het verleden niet zo'n sterk effect heeft op je mentale welzijn.
Bullet Journaling:
Bullet Journaling is een uitstekende vorm van journaling voor degenen die moeite hebben om überhaupt iets te schrijven. Het is een korte vorm en to the point, dus je hoeft niet aan bloemrijke woorden te denken of een artistiek vormgedicht te maken. Het is echt een methode om alleen de belangrijkste woorden uit je hoofd op dat papier te krijgen. Deze vorm van dagboekschrijven, bedacht door de 39-jarige digitale ontwerper Ryder Carroll, staat tegenwoordig door miljoenen dagboekliefhebbers bekend als de beste manier om te plannen, na te denken en te mediteren. Het is een proces dat is ontworpen om uw leven te stroomlijnen en te organiseren, allemaal op één plek. Als je meer wilt weten over bullet journaling, klik dan hier .
Stroom van Bewustzijn Journaling:
Stream of Consciousness Journaling is een vorm van schrijven die inspeelt op je onderbewustzijn. De schrijver kan dit doen door alles wat in hem opkomt, zonder oordeel, aarzeling of filtering, op te schrijven. Dit soort schrijven kan geweldig zijn voor iemand die probeert meer over zijn emoties te leren, maar het moeilijk vindt om dit rationeel te doen. Misschien schaamt deze persoon zich voor zijn emoties en heeft hij nooit een veilige ruimte gekregen om deze te uiten. Dit zou een goede oefening zijn in het identificeren en erkennen van zijn emoties. Dit kan ook een creatieve vorm van schrijven zijn als je creatiever en flamboyanter wilt worden met schrijven. Het is gezond voor ons allemaal om onze ongefilterde, rauwe emoties te kunnen uiten en een goed referentiepunt als je iemand bent die graag oude journaalposten doorneemt. Je hoeft niet te raden of er belangrijke details in je schrijfsels zijn weggelaten. .
De belangrijkste ontdekking hier is dat de simpele handeling van het met de pen op papier zetten al processen in de hersenen in gang zet die je in staat stellen beter met het leven om te gaan. Deze actie verbetert niet alleen het mentale welzijn, maar kan ook leiden tot grotere productiviteit en relaties in uw professionele en persoonlijke leven. Probeer je eigen draai te geven aan het bijhouden van een dagboek en wees niet bang om creatief en brutaal te zijn in dit proces van zelfontdekking. Het zou moeten voelen als een last die van je schouders valt als je er eenmaal in zit, dus vergeet niet om het wat tijd te geven!
Citaties:
Scullin, MK, Krueger, ML, Ballard, HK, Pruett, N., & Bliwise, DL (2018). De effecten van schrijven voor het slapengaan op moeilijk inslapen: een polysomnografisch onderzoek waarin to-do-lijsten en voltooide activiteitenlijsten worden vergeleken. Journal of Experimental Psychology: Algemeen, 147 (1), 139–146. https://doi.org/10.1037/xge0000374
Scullin MK, Krueger ML, Ballard HK, Pruett N, Bliwise DL. De effecten van schrijven voor het slapengaan op moeilijk inslapen: een polysomnografisch onderzoek waarin to-do-lijsten en voltooide activiteitenlijsten worden vergeleken. J Exp Psychol Gen. 2018 januari; 147 (1): 139-146. doi: 10.1037/xge0000374. Epub 23 oktober 2017. PMID: 29058942; PMCID: PMC5758411.
Baikie, K., en Wilhelm, K. (2005). Emotionele en fysieke gezondheidsvoordelen van expressief schrijven. Vooruitgang in psychiatrische behandeling, 11 (5), 338-346. doi:10.1192/apt.11.5.338
Sloan, Denise M. en Brian P. Marx. "Pen ter hand nemen: theorieën evalueren die ten grondslag liggen aan het paradigma van schriftelijke openbaarmaking." Klinische psychologie: wetenschap en praktijk 11.2 (2004): 121.