Waarom cafeïne je welzijn niet ondersteunt
Waarom cafeïne uw welzijn niet ondersteunt
Ken je die vriend die geen koffie kan drinken zonder zich beverig of angstig te voelen? Merkt u dat als u na het middaguur cafeïne drinkt, u die nacht niet kunt slapen? Misschien merk je dat je, nadat je een kopje of twee hebt gedronken, extreem wakker en energiek bent, maar je rusteloos en afgeleid voelt?
Ondanks de algemeen bekende beperkingen en negatieve effecten van cafeïne, is het nog steeds een extreem aangeprezen stof. Veel mensen zien de nadelen van cafeïne over het hoofd, simpelweg omdat ze genieten van het eerste gevoel ervan, of omdat het een onderdeel is geworden van hun dagelijkse ritueel! Wellicht herken je dit? Ik weet dat ik het kan, ik ben een herstelde, zelfbenoemde koffieverslaafde en medeverzekeraar die mijn verslaving en afhankelijkheid aan cafeïne moest overwinnen.
Als je weet dat cafeïne je welzijn niet ondersteunt, maar je moeite hebt om het los te laten, is dit niets om je voor te schamen. Bewustwording is de eerste stap, en als u besluit dat u uw relatie met cafeïne wilt veranderen, is dit artikel bedoeld om u te informeren en inzicht te geven in de fysiologische processen van cafeïne.
Cafeïne is mogelijk de meest geaccepteerde drug ter wereld. Het wordt aangetroffen in dranken zoals koffie, thee en zelfs planten zoals cacao en guarana. Hoewel cafeïne relatief onschuldig lijkt, kan het een negatief effect hebben op hun algehele welzijn.
Onderzoek naar dit onderwerp kan tegenstrijdig zijn. Er zijn klinische onderzoeken die manieren hebben aangetoond waarop cafeïne een positieve invloed kan hebben op bepaalde personen. Eén onderzoek benadrukt bijvoorbeeld de suggestie dat koffie de ziekte van Alzheimer en Parkinson kan helpen voorkomen. Andere voorgestelde voordelen zijn onder meer een lager risico op depressie, een verbeterde gezondheid van het hart en meer energie. Hoewel dit allemaal geweldig klinkt, is het belangrijk om in gedachten te houden dat er veel financiële prikkels zijn om mensen cafeïne te laten consumeren!
Nadat ik mijn eigen gezondheidsproblemen had ontdekt die verband hielden met mijn cafeïneconsumptie, begon ik de wetenschap achter dit medicijn te bestuderen en ontdekte dat er veel tegenstrijdig bewijsmateriaal is voor het onderzoek dat de cafeïneconsumptie ondersteunt. Ik ontdekte ook dat het aanzienlijk moeilijker is om deze onderzoeken tegen te komen en dat ze zelden in de publieke media worden geplaatst.
Laten we enkele tegenstrijdige onderzoeken naar cafeïne onderzoeken, terwijl we een kleine duik nemen in de wetenschap van het medicijn zelf!
Hoe cafeïne in het lichaam werkt:
Cafeïne is een medicijn uit de methylxanthineklasse en wordt als een stimulerend middel beschouwd. Het werkt door het centrale zenuwstelsel, het hart, de spieren en andere organen te stimuleren. Het beïnvloedt de centra die de bloeddruk controleren en het staat ook bekend als een diureticum, wat betekent dat het de urinestroom verhoogt.
Cafeïne wordt over het algemeen via het spijsverteringsstelsel in het lichaam opgenomen. De kortetermijneffecten worden gewoonlijk binnen 5-30 minuten ervaren en kunnen, afhankelijk van het individu, tot 12 uur aanhouden. De meest bekende bijwerkingen van cafeïne op de korte termijn zijn onder meer een verhoogde ademhaling, verhoogde hartslag, verhoogde fysieke energie, verhoogde mentale alertheid, verhoogde frequentie van plassen en stijging van de lichaamstemperatuur.
Cafeïne beïnvloedt niet alleen de hersenen en het centrale zenuwstelsel, maar ook de volgende orgaansystemen:
Bloedsomloop- en ademhalingsorganen
-verhoogt de bloeddruk
-kan leiden tot onregelmatige hartritmes
- zorgt ervoor dat het hart harder werkt
-kan gevaarlijk zijn voor mensen met hoge bloeddruk of hartproblemen
Voortplantingsorganen:
-Cafeïneconsumptie tijdens de zwangerschap veroorzaakt een verhoogde hartslag en stofwisseling bij de ongeboren baby
- Cafeïne dringt door de placenta en kan de groei en ontwikkeling van het ongeboren kind verstoren en zelfs tot een miskraam leiden
-cafeïne kan de vruchtbaarheid beïnvloeden en het vermogen om zwanger te worden onderbreken
- Cafeïne interfereert met hormonen, waaronder de productie van oestrogeen, die nodig zijn om zwangerschap te bewerkstelligen
Skelet- en spierorganen:
-Cafeïneconsumptie interfereert met de opname van calcium, op korte termijn kan dit leiden tot spierpijn, krampen en spiertrekkingen
-de interferentie van de calciumabsorptie in de loop van de tijd kan bijdragen aan het dunner worden van de botten
Spijsverteringsstelsel:
-cafeïne verhoogt de hoeveelheid zuur in de maag
-lever is verantwoordelijk voor het verwerken en filteren van extra cafeïne in het lichaam, wat overwerk stressvol kan zijn voor de lever
-mensen met maagzweren of zure reflux moeten extra voorzichtig zijn met de consumptie van cafeïne, omdat cafeïne de symptomen van maagproblemen alleen maar verergert
Symptomen van een overdosis cafeïne:
Tekenen dat u te veel koffie heeft gedronken, kunnen zijn:
- Duizeligheid/hoofdpijn
-spanning
-prikkelbaarheid
-zure reflux
-depressie
-moeite met concentreren
-denkstoornissen
-slapeloosheid/slapeloosheid
-schuddende of trillende handen
-gevoel van uitputting zodra de cafeïne is uitgewerkt
Neurowetenschappen van cafeïne:
Laten we naar de slimme dingen gaan.
Hoe werkt cafeïne in de hersenen? Zoals we in het vorige artikel hebben besproken, is cafeïne een medicijn. Dit betekent dat cafeïne de bloed-hersenbarrière, oftewel de BBB, passeert en berucht is vanwege het effect op adenosine. Adenosine wordt algemeen aangetroffen in het centrale zenuwstelsel en wordt beschouwd als zowel een exciterende als een remmende neurotransmitter. Het staat bekend om zijn remmende effecten, waarbij het de slaap bevordert, slaperigheid veroorzaakt en opwinding onderdrukt.
Wat dit betekent is dat cafeïne werkt door gevoelens van vermoeidheid te blokkeren, waardoor je je kunstmatig wakker voelt.
Fysiologisch is bekend dat adenosine de bloedvaten in de hersenen verwijdt, en dit zou waarschijnlijk het effect van vermoeidheid veroorzaken. Wat we weten over cafeïne is dat het de bloedvaten vernauwt, wat betekent dat ze smaller worden en de bloedstroom beperken. Dit fenomeen verklaart hoofdpijn bij het ontwennen van cafeïne. Omdat de cafeïne uitgewerkt is en de persoon geen dosis inneemt, kan dit ertoe leiden dat de bloedvaten verwijden, waardoor er meer bloed naar de hersenen stroomt en er hoofdpijn ontstaat.
Volgens het National Institute on Drug Abuse (NIDA) werkt cafeïne ook door de dopaminesignalering in de hersenen te verbeteren via het beloningssysteem. Dit vestigt de aandacht op de verslavende eigenschappen van cafeïne. Hoewel cafeïne ontwenningsverschijnselen veroorzaakt, zijn de symptomen doorgaans minder ernstig dan bij andere geneesmiddelen. Cafeïne veroorzaakt ontwenningsverschijnselen; het wordt echter vermeld als een verslavingsdrug in plaats van een verslavingsdrug. Deze classificatie is gemaakt door de NIDA en de reden hiervoor is dat het een kleine stijging van dopamine in de hersenen veroorzaakt in vergelijking met andere, meer verslavende medicijnen; waaronder nicotine, amfetaminen en cocaïne die een grotere, excessieve stroom dopamine produceren.
Hoe weet ik of mijn lichaam verslaafd is aan cafeïne:
Het meest voorkomende teken dat uw lichaam verslaafd is aan cafeïne, is dat u hoofdpijn krijgt als u uw dagelijkse dosis overslaat. De beste manier om te weten of je lichaam verslaafd is aan de cafeïne, is door het een paar dagen helemaal zonder te proberen. Als u lichamelijke effecten ondervindt die normaal gesproken niet bij u aanwezig zijn, wordt dit een onttrekking genoemd. Wanneer u stopt met uw cafeïnedosis, let dan op deze bekende tekenen van cafeïneontwenning:
- vermoeidheid
- slaperigheid
- depressieve bui
- verminderde alertheid
- verminderde motivatie
- mistig gevoel
Er zijn fysieke effecten van een overdosis cafeïne, waaronder symptomen van misselijkheid, spierpijn, spierstijfheid/pijn en zelfs braken.
Ontwenningsverschijnselen van cafeïne kunnen tussen 11 en 24 uur na het niet nuttigen van cafeïne beginnen en kunnen tussen de 2 en 9 dagen aanhouden. Als je dus wilt zien of je lichaam verslaafd is aan cafeïne, is het belangrijk om je lichaam minstens 7 dagen de tijd te geven. -9 dagen om de volledige effecten van uw cafeïneverslaving te zien.
Contra-indicaties voor cafeïneconsumptie
Medisch gezien zijn er verschillende situaties waarin bepaalde personen zich moeten onthouden van cafeïne. Het is belangrijk om te bedenken dat als er zoveel situaties zijn waarin cafeïne schadelijk kan zijn, dit een goede indicatie is dat we ons als samenleving misschien bewuster willen worden van de manier waarop we deze stof consumeren.
Sommige van deze mensen en aandoeningen zijn opgenomen in de onderstaande lijst:
-geestelijke gezondheidsstoornissen, waaronder angststoornissen, bipolaire stoornis en schizofrenie
-epilepsie
-kinderen
-zwangerschap en borstvoeding
- Diabetes
- Prikkelbare Darm Syndroom (PDS)
-Ziekte van Parkinson
-Hart conditie
-stimulerende medicijnen omvatten efedrine
-Adenosine
-Antibiotica
-Hormonen waaronder oestrogeen
- Medicijnen tegen depressie
-stimulantia, waaronder cocaïne
*Opmerking! Dit is geen medisch advies en mag niet worden vervangen door het advies van een arts. Deze lijst is niet alomvattend en bevat alleen voorbeelden van redenen waarom mensen om medische redenen cafeïne moeten vermijden.
Andere zorgen over cafeïne:
Waar komt je cafeïne vandaan?
Het is belangrijk om rekening te houden met de bron van uw cafeïne. Zelfs als u de cafeïne zelf kunt verdragen, is het verstandig ervoor te zorgen dat uw cafeïne afkomstig is van een product dat op verantwoorde wijze voor u en het milieu wordt verbouwd en geproduceerd. Bepaalde koffiesoorten zijn positief getest op mycotoxinen, een soort schimmel die gevaarlijk kan zijn voor uw gezondheid. Het is ook belangrijk om de ethiek van het bedrijf in gedachten te houden, of ze nu koffiebonen verbouwen of theebladeren oogsten, cafeïnehoudende dranken of energierepen produceren, om te weten dat de bron ethisch en verantwoord te werk gaat.
Geslachtsverschillen
Veel van het huidige onderzoek naar cafeïne houdt geen rekening met genderverschillen. Een onderzoek uitgevoerd door de afdeling Bewegings- en Voedingswetenschappen en de Universiteit van New York, Buffalo, onderzocht de geslachtsverschillen in de fysiologische reactie op cafeïne. Ze ontdekten dat mannelijke proefpersonen over het algemeen positiever reageerden op de cafeïneconsumptie dan hun vrouwelijke tegenhangers. De verschillen werden vooral aangetoond in de cardiovasculaire reacties en de onderzoekers suggereren dat steroïde hormonen een rol spelen bij het dicteren van deze verschillen.
Afhaal:
Cafeïne is misschien niet de onschuldige stof waarvan velen van ons denken dat het is. Hoewel het geen zin heeft om het als stof te demoniseren, is het wel belangrijk om de mogelijke schadelijke bijwerkingen die het voor ons en onze gezondheid kan hebben, bekend te maken. Zelfs voor degenen die geen schadelijke bijwerkingen lijken te ondervinden van koffie, is het niet iets dat onbeperkt geconsumeerd kan worden. Wij willen dat u dit gesprek met u voert om het bewustzijn te vergroten over wat we consumeren, en om beter uit te leggen waarom het belangrijk is om cafeïne uit uw dieet te verwijderen tijdens uw microdoseringsprotocol. Zelfs als je kampt met een cafeïneverslaving en je wilt daar verandering in brengen, zorg er dan voor dat je het jezelf gemakkelijk maakt. Neem contact op met ons team voor ondersteuning, praat met een vriend en, belangrijker nog, geef uzelf de tijd.
Microdosering kan helpen de veranderingen die u in uw cafeïneconsumptie aanbrengt te consolideren, dus zelfs als u kunt stoppen voor uw microdoseringstraject, zult u misschien verrast zijn dat de veranderingen tegen het einde van de maand nog verder consolideren.
In het volgende artikel bespreken we het belang van het elimineren van cafeïne voor uw microdoseringsprotocol en andere manieren om met succes uw gedachten over cafeïneconsumptie te heroriënteren.
Citaties:
Tempel JL, Ziegler AM. Geslachtsverschillen in subjectieve en fysiologische reacties op cafeïne en de rol van steroïde hormonen. J Cafeïne Res. 2011 maart;1(1):41-48. doi: 10.1089/jcr.2011.0005. PMID: 24761262; PMCID: PMC3621315.
Levi C. Mycotoxinen in koffie. J Assoc Uit Anale Chem. 1980 november;63(6):1282-5. PMID: 7451391.
Addicott MA, Yang LL, Peiffer AM, Burnett LR, Burdette JH, Chen MY, Hayasaka S, Kraft RA, Maldjian JA, Laurienti PJ. Het effect van dagelijks cafeïnegebruik op de cerebrale bloedstroom: hoeveel cafeïne kunnen we verdragen? Hum hersenkaart. 2009 okt;30(10):3102-14. doi: 10.1002/hbm.20732. PMID: 19219847; PMCID: PMC2748160.
Sajadi-Ernazarova KR, Anderson J, Dhakal A, Hamilton RJ. Cafeïne terugtrekking. 18 september 2022. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 januari–. PMID: 28613541.
Juliano LM, Griffiths RR. Een kritische beoordeling van het terugtrekken van cafeïne: empirische validatie van symptomen en tekenen, incidentie, ernst en bijbehorende kenmerken. Psychofarmacologie (Berl). 2004 okt;176(1):1-29. doi: 10.1007/s00213-004-2000-x. Epub 21 september 2004. PMID: 15448977.
Sebastião AM, Ribeiro JA. Adenosinereceptoren en het centrale zenuwstelsel. Handb Exp Pharmacol. 2009;(193):471-534. doi: 10.1007/978-3-540-89615-9_16. PMID: 19639292.
Alasmari F. Cafeïne induceert neurologische gedragseffecten door het moduleren van neurotransmitters. Saudi Pharm J. 2020 april; 28 (4): 445-451. doi: 10.1016/j.jsps.2020.02.005. Epub 17 februari 2020. PMID: 32273803; PMCID: PMC7132598.
Hong CT, Chan L, Bai CH. Het effect van cafeïne op het risico en de progressie van de ziekte van Parkinson: een meta-analyse. Voedingsstoffen. 22 juni 2020;12(6):1860. doi: 10.3390/nu12061860. PMID: 32580456; PMCID: PMC7353179.
Tempel JL, Bernard C, Lipshultz SE, Czachor JD, Westphal JA, Mestre MA. De veiligheid van ingenomen cafeïne: een uitgebreid overzicht. Frontpsychiatrie. 26 mei 2017; 8:80. doi: 10.3389/fpsyt.2017.00080. PMID: 28603504; PMCID: PMC5445139.